Phase 1
Kraftfasten
Du isst deutlich weniger, als du verbrauchst, trainierst Kraft und isst genug Eiweiß. Wie lange die Phase dauert, entscheidest du nach deinem Gefühl. Fest gilt nur: Fallen deine Kraftwerte zwei Wochen hintereinander, endet sie.
Kraftfasten
Abnehmen und dabei stärker werden
Kraftfasten ist mein Programm für alle, die Fett verlieren und dabei ihre Muskeln behalten wollen. Ein klares Kaloriendefizit, Krafttraining und genug Eiweiß, in drei Phasen. Das Buch erklärt, wie es geht. Der Begleiter hilft dir, es jeden Tag auch zu tun.
Drei Phasen
Phase 2
Der Umbau
Jetzt baust du Muskeln auf und verlierst weiter Fett, nur langsamer. Alle vier Wochen rechnest du neu, damit die Zahlen zu deinem Körper passen.
Phase 3
Halten
Du isst so viel, wie du verbrauchst, und wiegst dich weiter jeden Morgen. Eine Ampel aus Grün, Gelb und Rot zeigt dir, wann du gegensteuern musst.
Mit dem Begleiter bist du nie allein
Die meisten scheitern nicht am Wissen, sondern am Weg zwischen Lesen und Tun. Dafür gibt es den Begleiter: Claude, eingerichtet mit den Skills und Einstellungen, die ich für dieses Programm ausgearbeitet habe.
Du sagst ihm, was du gegessen hast, oder schickst ein Foto davon. Er rechnet, führt dein Protokoll in deinem eigenen Google Drive, schreibt dir montags den Wochenbericht und ordnet ein, wenn die Waage einmal nicht mitspielt. Bei schwierigen Fragen recherchiert er.
Das Buch ist nicht das letzte Wort. Mit dem Begleiter wird daraus dein eigenes Programm: Die Phasen sehen bei dir vielleicht anders aus, die Ziele bleiben. Mehr zum Begleiter
Auch mit dem Buch allein
Wer ohne KI arbeiten will, findet in Anhang A des Buchs alles, was er dafür braucht. Tageszettel, Wochenbogen, Satzprotokoll, Messbogen, Formelblatt und den Musterbrief an deinen Arzt gibt es hier kostenlos und ohne Anmeldung.
Was ich nicht verspreche
Ich bin kein Arzt und kein Ernährungswissenschaftler. Ich berichte, was ich selbst tue und was ich dazu recherchiert habe. Einen bestimmten Erfolg kann ich dir nicht zusagen; das Ergebnis liegt bei dir.
Nimmst du Medikamente oder hast du Vorerkrankungen, sprich vor dem Start mit deinem Arzt. Den Musterbrief dafür findest du bei den Downloads.
Über mich
Ich bin Oskar B., 67 Jahre alt, und mache seit Jahrzehnten Krafttraining. Über Diäten, Ernährung und Training habe ich nach eigener Schätzung mehr als hundert Bücher gelesen und fast alles ausprobiert.
Mein erfolgreichster Weg war lange das Heilfasten. Gehalten hat es nie. Aus der Frage, warum das so war, ist Kraftfasten entstanden. Seit Mai 2026 setze ich es selbst um.